🪔 Pilatesle Kaç Günde Forma Girilir

formagirme. 12 Dk İzometrik Egzersizler ile Güçlen ve Sıkılaş. Günde Kaç Bin Adım Atmalıyız? Personal Training Nedir? İp Atlayarak Forma Girin. Yetiştirmesürecinde bulunan aday öğretmen günde 8 saat görevde olacak, ders ve diğer görevleri dışındaki sürede adaylık eğitimiyle ilgili faaliyetlerini sürdürecektir. Bu sürede aday öğretmene fiili olarak girmiş olduğu dersler dışında, yetiştirme süreci kapsamındaki faaliyetler için herhangi bir ücret ödenmeyecektir. Klomen, aktif karaciğer hastaları ve vajinal kanamaları olan kadınlarda kullanılamaz. Adetin genellikle üçüncü günü kullanılmaya başlanır. Dozajı ortalama 50 mg’dır ancak doktorun görüşüne göre 150 mg da uygulanabilir. Aksi belirtilmediği sürece günde bir kez kullanılan ilacı takiben 5. Gün ultrasona girilir. merhabaarkadaşlar.ben bu yıl okul değiştirdim ve yeni okulumda ders giriş çıkış saatlerinde müdür beyle anlaşmazlığa düştük.bulunduğum ilde yazlık kışlık ders giriş saatleri değişiyor yaz saatlerinde 8.55te derse başlanıyor kış dönemindeyse 8.30da.ben köyde çalıştığım için servis saatine de uygun olması MyFranchise Kullanımı. AKINSOFT MyFranchise, Franchise çalışan restoranlara ait satış raporlarının merkezi sistem üzerinden raporlanmasını amaçlayan, web panel ve mobil uygulama özelliğini kapsayan yazılımdır. MyFranchise verileri, WOLVOX Restoran programı üzerinden, belirlenen periyotlarda otomatik olarak çeker. Pilateslekaç günde forma girilir; En başarılı diyetler; 2 haftada 5 kilo verdim; Akdeniz beslenme; Spordan sonra yağ yakımı; Sixpad yağ yakıcı ve kas geliştirici; Yag yakmak; 20 günde 7 kilo vermek Tabii ki son adım ise tek el ile barfiks çekmek olacak. Tek kol barfiks egzersizini sırt gününüzün başlangıcında, ısındıktan sonra yapmanızı öneririz. Böylece deneyeceğiniz belki de en zor egzersiz olan bu egzersizi gücünüz taze iken yapabilirsiniz. Set aralarında mutlaka 3 dakika dinlenmeyi ihmal etmeyin! far-cry-games.com → O Palan Hare Lagaan Dailymotion videoları. El diario de noa çevrimiçi subtitulado. Sonuç sayfaları: 1. RSS yayını «O Palan Hare Lagaan Dailymotion videoları. El diario de noa çevrimiçi subtitulado». Konular: 1. 1 Admin 2022-06-11 18:31:53. ATMde kartsız işlem menüsüne girilir. Sistemde kayıtlı cep telefonu numarası ve TCKN girilir. Ekranda mevcut Bankkart’lar listelenir ve işlem yapılacak kart seçilip, kartın şifresi girildikten sonra müşterinin cep telefonuna SMS ile şifre gönderilir. Gelen şifre ile doğrulama yapıldıktan sonra işlemin yapılacağı MatematikTesti - Cuestionario. 1) Aşağıdaki açılardan hangisi geniş açıdır? a) 180 b) 45 c) 90 d) 150 2) Doğru açının üçte ikisi kaç derecedir? a) 100 b) 130 c) 120 d) 90 3) Çevresi 90 metre olan eşkenar üçgenin bir kenar uzunluğu kaç cm'dir? 2017de yeniden silkroada başlamak (2. sayfa). Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar. Editörün Seçtiği Fırsatlar KPSS Genel Kültür – Genel Yetenek sınavına giren hemşirelik lisans mezunları ve öğrencilerinin alması gereken puan türü P3 olarak belirlenmiştir.Hemşirelikte şu şartlarda atanabilmek için en az 30 net genel kültür ve en az 30 net genel yetenek yapmak gerekmektedir.Böylelikle 70 üstü bir puan elde edilebilir.2020 senesi uPC3. Son dönemlerde özellikle kadınların vazgeçemediği aktivitelerden biri olan pilates her geçen gün daha popüler olmaya başladı. Ağrıları gideren, vücudu şekle sokan, sıkılaştıran, zayıflatan, rahatlatan ve özel bazı durumlarda tedavi sürecine katkıda bulunan pilatesin bunların dışında birçok faydası bulunuyor. Bayanlar da yaşadıkları sıkıntıya çözüm bulmak için aletli pilatese gidiyor. Bazı durumlarda ise doktor tavsiyesiyle sağlık sorunları nedeniyle insanlar pilatese başlıyor. Pilatese olan talep arttıkça da pilates salonlarına ve dolayısıyla da pilates eğitmenlerine olan ilgi artıyor. Belirli bir üniversite ya da meslek lisesi eğitimi verilmeyen pilates eğitmenliği için farklı meslek gruplarından insanlar bu açığı gideriyor. Örgün eğitim şartı yok Pilatesin ülkemizde çok eski bir geçmişi olmaması nedeniyle eğitim ya da yasal süreçleriyle ilgili düzenlemeler de son dönemlerde yapılmaya başlandı. Bir lise ya da üniversitede özel bir eğitimi bulunmayan pilates şimdilik sertikasyon sistemiyle işliyor. Yurtdışında çeşitli uzmanlıkları olan ve belirli kademelerde eğitimlerden geçen pilates hocaları için ülkemizde net tanımlar son dönemlerde yapılmaya başlandı. Cimnastik Federasyonu belgesi Öncelikle nasıl pilates hocası olunur, nasıl pilates eğitmeni olabilirim, pilates eğitmenliği sertifikası nereden alınmalı, kimler pilates eğitmeni olabilir ya da nasıl pilates eğitmeni olunur sorusunun yanıtını vermeden önce şunun altını net bir şekilde çizmemiz gerekiyor. Pilates eğitmeni olmak için Türkiye Cimnastik Federasyonu’nun 1. Kadame Pilates Yardımcı Antrenörlük Eğitimi ile 2. Kademe Pilates Antrenörlük Eğitimi’ni başarıyla bitirmeleri gerekiyor. Bunun yanı sıra yine Türkiye Cimnastik Federasyonu’nun belirli aralıklarla düzenlediği Pilates Gelişim Seminerleri’ne katılmaları gerekiyor. Eğer siz de pilates eğitmeni olmak ve bu alanda bir kariyer yapmak istiyorsanız mutlaka Türkiye Cimnastik Federasyonu’nun be eğitimlerine katılmanın ve yapılacak yazılı ve uygulamalı sınavlardan geçer not almanı gerekmektedir. Pilates eğitmeni olmanın süreç içinde çok daha zorlaşacağı ise bir gerçek. Şu sıralar genellikle spor akademisi mezunları ve fizik, tedavi ve rehabilitasyon bölümlerinde okuyanların daha çok rağbet gösterdiği pilates eğitmenliği için çok farklı mesleklerden insanlar da ilgi göstermeye başladı. Ev hanımlarından serbest meslek mezunlarına, emlak danışmanlarından hemşirelere, öğrencilerden satış danışmanlarına veya jimnastikçilere kadar çok farklı meslekle uğraşan bayanlar artık pilates eğitmeni olmak istiyor. Herkes pilates eğitmenliği yapabilir mi? Pilates eğitmeni olmak istiyorsanız öncelikle pilatesi uzun süre yapıp nasıl yapıldığı konusunda detaylı ve derinlemesine bilgi sahibi olmalısınız. Daha sonra eğitimlere yönelebilirsiniz. Mat pilates ve reformer pilates konusunda eğitimler almalısınız. Bunun yanı sıra çocuk pilatesi, hamile pilatesi ve klinik pilates diye tabir edilen pilates alanlarında eğitimler almalısınız. Daha farklı disiplinlerde pilates hareketleri olmakla birlikte temelde bu eğitimler pilates hocası olmak için yeterlidir. Belirli bir üniversite eğitimi şartı olmadığı için isteyen herkes pilates hocası olabilir. Ama iş sanıldığı kadar kolay değil. Yani her pilates eğitmeni olacağı diyen pilates eğitmeni olamıyor. Pilates eğitmeni olmak isteyenlerin iyi bir sporcu alt yapısı, kas ve anatomi bilgisi gerekiyor. Bunlarla birlikte, beslenme ve sporcu sağlığı konularında da önemli bir bilgi birikimi şart. Peki bunların hepsi var yeterli mi? Tabi ki yeterli değil. Pilates eğitmeni olmak için iyi bir anlatım kabiliyeti, güçlü bir iletişim ve sorun çözme yeteneği ve düzgün hitabet önem taşıyor. Pilates eğitmenlerinin tüm bu nitelikleri taşıması şart. Sertifikasız pilates hocalarına dikkat Pilates eğitmenliği için resmi ve bir yer açma ve bir yerde çalışmak için geçerli sertifikaların alınabildiği tek yer Türkiye Jimnastik Federasyonu. Bunun dışında hem bireysel ve de başkaca yerlerde pilates eğitmenliği sertifikası veriliyor. Merkezi Ankara’da olan Türkiye Cimnastik Federasyonu’nun dışında verilen sertifikların resmi olarak bir geçerliliği bulunmuyor. Eğer siz bir pilates salonu açmak istiyorsanız mutlaka ve mutlaka Jimnastik federasyonu’ndan sertifika almalısınız. Yoksa bir yer açamazsınız. Federasyon dışında eğitmenlik sertifikası veren yerler var. Buralardan alınacak eğitimler ancak ve ancak sizin pilates konusunda sadece kendinizi daha çok geliştirmenize fayda sağlayabilir. Bunun ötesinde buralardan alınacak sertifikaların bir faydası bulunmuyor. Ancak öğrenmenin sınırı yoktur ilkesiyle ne kadar çok ve farklı yerlerden eğitim alırsanız pilates konusunda daha çok ve doğru bilgiye ulaşabilirsiniz. yeni yeni popüler olmaya başlayan ve ülkemize gelen bir çeşit spor dalı, antreman çeşidi, sağlık, güzellik ve enerji kaynağı.. doğu kökenli bir spor dalı değil, felsefik hiç bi yönü yok... yoga ya da tai chiden tamamen farklı... yoksunluktan ortaya çıkmış bir yöntem, ikinci dünya savaşı sırasında, joseph pilates tarafından yaralı askerleri tedavi etmek amacıyla geliştirilmiş...joseph pilates bu egzersiz dizisine contrology adını vermiş ve şöyle açıklamış sadece üç seansta farkı hissedecek, on seansta görecek ve yirmi derste tamamen farkı bir vücüda sahip olacaksınız!pilatesin en önemli özelliği yük bindirmeden ve içindeki çok ince dokuları yırtmadan kasları çalıştırması, nefes alıp verme problemlerini de en aza indirgiyor. madonna, hugh grant, britney, julia roberts gibi ünlüler güzelliklerini ve enerjilerini pilates'e borçlu olduklarını söylüyolarmış... ikinci dünya savaşı sırasında toplama kamplarında tepiş tepiş oturup hareket edecek yer bulamayanlar çürümesin diye geliştirilmiştir,ki bu nedenden dolayı da çok geniş bir alan gerekli değildir egzersizleri uygulamak için. geçen eurosport'taki reklam kuşağında tesadüfen "winsor pilates" denen olayın reklamına denk gelerek tanıştığım bir olgu.. "ula bilatez pladeks ne diyo bunlar?" diye seyrettim; zip'lenmiş bir aerobik-yoga-fitness programı olduğu konusunda bir kanaat getirdim... ayrıca ünlü aktör ve aktrislere de reklam için iyi para yatırdıklarından kelli anladım ki bu olayın sırtından zamanında iyi para kaldırmışlar zaten, şimdi cebimizi katmerleyelim deyu bu olaya girişmişler.. maşşallah tabii..yalnız işin ilginç yanı, genelde götlü göbekli olmasına rağmen böyle reklamlardan etkilenmeyen bkz peeh bendeniz de olayın reklamının kurbanı oldum, etkisine kapıldım ve "du bakayım kazaa'da var mı?" diye bir arattırdım ki ne göreyim! uzaylılar! ay şey.. var yani! hem de bütün çeşitleri! öeh dedim ve başladım indirmeye.. izledim gelenleri, e uygulamadım tabi henüz de... diyor ki haftada 3 gün, 20şer dakika bunları yapınca 1 ay sonra bilem daş gibi olacaksınız diyor... ee.. abla kim uraşcak bea? yatalım şööle misler gibin... ooh... b hiç terletmeden bütün vücudu yoran bir tür egzersiz pilates for dummies adlı versiyonu uygulanabilir ve tekrarlanabilir olan deep muscle egzersizi.* sirt,bel ve karin kaslarini guclendiren super egsersizler. pilates for dummies versiyonu evde kolaylikla uygulanabilir ve ucuz bir yontem. haftada 3 gun 20 dakika pilatesle 3. haftada farki goreceksiniz. denenmistir. popülerleşmesinde, sarah jessica parker ın da etkili olduğu bi çalışma sitemi. o karın kaslarını her gördüğümde "bir de bunu mu denesek?" dedirtiyor bana eveett, işbu entry'i yazdıktan tam tamına 7 sene sonra pilatese başlamış bulunmaktayım! duruş bozukluğumu düzeltmesi, sırt ve boyun ağrılarımı gidermesi, tüm vücudumu sıkılaştırması bir yana, kendimi ruhsal olarak da çok iyi hissetmemi sağlamış olması sebebiyle, pilatese sadece "spor" diyemiyorum, adeta sihirli bir değnek, büyülü bir deneyim sanki! artık, ebru şallı neden öyle biyonik modda, sürekli gülümseyerek geziyor, anlamış bulunuyorum. ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri takip etmek için giriş yapmalısın. Pilatesin zayıflamaya etkisi, vücudu güçlendirme, yağsız kas oluşturma ve duruşun iyileşmesinde ortaya çıkmaktadır. Böylelikle tartıda verdiğiniz kilodan çok daha fazlası dış görünüşünüze yansımaktadır. Genel sağlık için yapılan araştırmalar düzenli pilates egzersizlerinin hem fizksel hem de ruh sağlığı açısından çok pozitif etkileri olduğu kanıtlamıştır. Daha iyi bir vücuda kavuşmak dışında pilatesin psikolojik etkileri de azımsanmayacak kadar önemlidir. Pilates, diğer kardiyo egzersizleri, yüzme ve koşmadan daha az kalori yakmanızı sağlar ancak pilatesin zayıflayama etkisi devam eden sürecinde gizlidir. Yavaş yavaş istediğiniz kiloya ulaştırırken pilates yeniden kilo almanızın yolunu da kapatır. Pilatesin asıl etkisi yağ yakımı değil kilonun korunması ve verilen kilonun tekrar geri alınmasını engellemeye olan etkisidir. Yani azminize bağlı olarak %100 ideal kilonuza ulaşabilir ve o kiloda sabit kalabilirsiniz. Pilates Kilo Vermek İçin İdeal Mi? Pilates yaparak kilo vermek için istikrarlı olmanız gerekir. Size özel hizmet veren stüdyomuzda pilates rutinine bağlı kalarak, düzenli derslerle sağlıklı bir bedene ve istediğiniz görünüme ulaşırsınız. Bu yaşam tarzını sürdürmeniz ve yaşam rutininize pılatesi katmanız da hayatınız boyunca sağlıklı kalmanın kapılarını size ardına kadar açar. Pilates derslerinden hoşlanıyorsanız, CoreLab Pilates stüdyomuzla iletişime geçmeyi unutmayınız. Üstelik mat ile yapılan pılatese bağlı kalmak zorunda değilsiniz! Neden mi? Sizin için harika egzersiz programlarımız var! Amacınız kilo vermek ise, mat pilatesi ve sağlıklı diyetle birleştirebilirsiniz. Ya da dahada etkili başka bir seçenek var! Aletli pilates… Aletli pilates yüzme, yürüme, koşma veya kardiyo egzersizleri kadar kalori yakmanızı sağlar. Üstelik hiçbirini yapmak zorunda olmadan! Tüm diğer egzersizlerin birleştiğini düşünün. Reformer aletli pilates tam da istediğiniz kiloya ulaşmanızı sağlayacaktır. Kilo probleminiz olduğunu düşünüyorsunuz ve belki de aklınızdaki soru şu pilates zayıflamak için yapılır mı? Sizin için araştırmalara göz attık. Platesin Zayıflamaya Etkisi Konusunda Araştırmalar Ne Diyor? Pilatesin zayıflamaya etkisi kilo vermek için 2017 yılında yapılan bir araştırmada 30 ve 50 yaş arası kilo problemi yaşayan 37 kadın 8 hafta boyunca pilates yaptı. Araştırmacılar istisnasız tüm katılımcıların Kilo kaybettiklerini BMI’nin Vücut Kitle İndeksi düştüğünü, Bellin inceldiğini Karındaki yağların gittiğini Kalça çevresinin toparlandığını gözlemledi. Bu sonuçlar, aynı süre zarfında egzersiz yapmayan bir grupla karşılaştırıldı ve oranların A sınıfı başarı yakaladığı belirtildi. Pilatesin zayıflamaya etkisi konusunda 2015 yılında başka bir araştırma yapılmıştı. Bu araştırma menopoz sonrası 59 ve 66 yaş aralığındaki kapsıyordu. Mat ile 12 hafta boyunca Mat pilates egzersizleri yaptılar, sonuçlar vücut kitle ağırlığını değiştirmedi ancak daha sıkı, daha güzel görünen vücuda kavuştular. Özellikle karın, basen ve bel bölgeleri şekle girdi. Abdominal, üst ve alt ekstremite direncini önemli ölçüde arttı. Bir grup kadın ise aynı egzersizleri diyet yaparak uyguladı. Bu grup diyet ile birlikte çok daha mükemmel sonuçlara ulaştı pilates yaparak kilo vermeyi ve vücutlarını ciddi oranda şekillendirmeyi başardı. Pilates Kaç Kalori Yakar? Pilates’te yakacağınız kalori miktarı, reformer dersi ve mat pilates dersine göre değişir. Reformerda daha fazla kalori yakılır. Ayrıca yakılacak kaloride dersin zorluk seviyesi de etki gösterir. Yaklaşık 68 kilo olan biri başlangıç seviyesinde 50 dakika boyunca mat üzerinde ders alırsa 175 kalori yakar. Reformer kullanıyorsa en az 254 ve hatta yağ indeksine göre daha fazla kalori yakabilir. Pilates kalori yakımında kalp atış hızı önemlidir. Zorluk seviyesi arttıkça daha çok kalori yakmaya başlarsınız. Pilatesin Zayıflamaya Etkisi Nedir ? 1 kilo vermek için yaklaşık kalori yakmanız gerekir. Pilatesin ilk seviyesinde yaklaşık 300 kalori yaktığınızı düşünün. Seviye siz form kazandıkça her geçen gün artar. Dersi kardiyo çalışması ile destekleyerek zamanla 1 derste yarım kilo verecek duruma gelebilirsiniz. Pilatesin zayıflamaya etkisini arttırmak için; Derslere gelirken yürüyün, asansör kullanmayın, gerekirse koşun, yağsız protein ile beslenin, kepekli tahıllar tüketin, günlük beslenmenizde meyve sebzelere ağırlık verin. Pilates’i Ne Sıklıkla Uygulamalısınız? Pilates’te yeniyseniz, fayda sağlayabilmeniz için haftada en az 2 ders yapmanzı öneriyoruz. Daha ileri seviyelerde 1 gün ders ve sonrasında 1 gün ara vererek sürekli ders yapabilirsiniz. Eğer öncelikli hedefiniz kilo vermek ve forma girmek ise Mat Pilates derslerine katılmak yerine Birebir Pilates reformer sınıflarımızı tercih etmenizi veya Aletli pilates grup sınıflarımıza katılmanızı tavsiye ederiz. Çünkü geleneksel mat pilates egzersizlerinden çok daha fazla kalori yakarsınız. Kilo vermeye çalışıyorsanız, en iyi sonucu almak için haftada 2 veya 3 derse katılarak. Ayrıca destekleyici kardiyo egzersizleri ve sağlıklı beslenme ile çok kısa sürede şaşırtıcı sonuçlar alabilirsiniz. Pilates İle Hızla Kilo Verebilir Miyim? Hızlı kilo vermek istiyorsanız, Sadece plates yapmak dışında uygun bir diyet uygulayın ve beslenmenize çok dikkat edin. Çünkü sadece pilates ile hızlı kilo vermek mümkün değildir. Gerçekçi olmalı ve azimli davranmalısınız. Egzersizler için kendinizi deneyimli ekibimize bırakın. Beslenme ve Diyet konusunda ise uzman diyetisyenimizle çalışabilirsiniz. İşe yaramaya başlayınca ara vermeyin. Hızla kaybettiğiniz kiloları almak istemiyorsanız pilatesi rutin haline getirin ve devam edin. İdeal kiloya ulaştığınızda, bu kiloda kalmanız için de ekibimiz destekçiniz olacaktır. Uzun vadede kilo vermek kadar, kilo verirken sarkmayan, sıkı bir deri ve kas kitlesini arttırarak, vücudunuzda çatlama olmaması da çok önemlidir. Sonrasında Pilates egzersizlerine devam ettikçe incelmiş şekilli bir bel, güçlü karın kasları, toparlanmış kalçalar ile vücudunuz istediğiniz forma girmiş ve biçimlenmiş olacak. Yanlış duymadınız!.. Pilates ile kilo vermek, normalde kilo verirken yaşayacağınız tüm deformasyonları ortadan kaldırır! Pilates, sanıldığı gibi 10 yıllık geçmişi olan, yeni moda bir egzersiz metodu değil. Yirminci yüzyılın başlarında Joseph Hubert Pilates tarafından geliştirilmiş bir egzersiz sistemi. 34 temel harekete zaman içerisinde yüzlerce farklı hareket ilave edilerek çeşitlendirilmiş. Tabii bunların doğru uygulanması hakkında Les Ottomans Otel Fitness&Pilates Supevizörü, kişisel pilates eğitmeni aynı zamanda spor klübü, fitness merkezi, pilates stüdyosu kurulumu ve danışmalık hizmeti de veren, burada sayamayacağım kadar fazla sayıda ünlü isme eğitmenlik yapan değerli pilates eğitmenim Nurkan Akın bu konuda ki sorularımı pilates nasıl bir egzersiz?Pilates insanların düşündüğünün aksine sadece kilo vermek için yapılan bir egzersiz değil. Medyada sıkça yer aldığı gibi boy uzatan bir egzersizde değil. Pilates daha çok fizik tedaviye, düz ve sağlıklı vücut duruşu elde etmeye yönelik bir egzersiz. Omurganın özel öneme sahip olduğu, doğru yapıldığı takdirde vücudu içerden dışarıya onaran hareketlerden oluşan bir ticari kaygılarla daha hızlı ya da daha ağır yaylarla ağırlık çalışır gibi yapılan farklı şekillerini de görmek mümkün. Oysa pilatesi kontrollü, yavaş, nefes tekniklerine uygun yaptığınız zaman vücuda istediğiniz şekli verebiliyorsunuz. Bu egzersizlerle meselâ, bel bölgesinin ölçüsünü daraltabiliyoruz. Özellikle bel bölgesi dememin sebebi, bu bölgedeki kasların en iyi çalıştırılma şeklinin doğru nefes egzersizleri nedir bu boy uzatma meselesi?Yaşla ve duruşa bağlı olarak zaman içerisinde omurga eğiliyor. Pilates yapan kişi bu kasları çalıştırarak, güçlendirerek duruş bozukluğunu düzelttiği zaman haliyle duruş dikleşiyor ve boyu önceki durumuna nazaran daha uzun görünmeye başlıyor. Kesinlikle omurların arası 2-3 cm açılıyor gibi bir durum yok. Tamamen ilgili kasların kuvvetlenmesi ile duruşun düzelmesi ve dikleşmesi bu duruma sebep oluyor. Bu durum eklemlere eşit yük binmesini de sağladığı için eklem ağrılarını da ileri yaşlarda bu ağrıların azaldığını bireyler daha çok fark ediyor. Burada önemli nokta pilatesi doğru uygulamak. Eğitimcinin egzersizi çok iyi planlaması ve ticari kaygıya dayalı hareketlerden uzak durması daha büyük fayda yapmak istesem, nasıl başlamam gerekiyor?Önce sağlık durumunu öğrenmem gerekiyor. Sana soracağım bazı sorular olacak bunlara verdiğin cevaplar doğrultusunda, seni görsel olarak da analiz ettikten sonra antrenman programı oluşturuyorum kafamda. Herkese aynı egzersizleri, standart bir hareket dizini uygulamak çok akılcı değil. Herkes için öncelikle güçlendirilmesi ve esnetilmesi gereken bölgelere göre, ihtiyaç yönünde, farklı çalışmalar yapılmalıdır. Ben bu alanda kalabalık gruplar halinde yapılan pilates egzersizlerine karşıyım. Hocanın birebir kontrolü çok zor oluyor. Sen bacağını rahat kaldırıp düz tutabiliyorken bir başkası bunu yapamayabilir ve grup içinde bu durum hocanın gözünden kaçabilir. Bacak eğer zorlanıyorsa ve “a yapamıyorum” demek hocayı uyarmak yerine kişi o bacağı zorlamaya devam ederse faydalı bir egzersiz bir anda zarar verici bir hâl alabilir. Bu gibi sebeplerden ötürü birebir çalışmak çok bir diğer önemli nokta da Pilates yaptıran eğitmenlerin kendilerini ne kadar geliştirdiği, egzersizi uygulayana sevdirmesi ve doğru senedir bu işi yapıyorum ve birlikte Pilates yaptığım kişilerde bu güne dek bir sakatlanma durumu evde yapabilir miyiz?Yapılabilir ancak bu kişilerin kendilerini sakatlama riskleri çok fazla. Benim tavsiyem CD alıp evde yapmak istiyorum diyenler için eger imkanlari varsa ilk önce bir ay kadar yaklaşık 10 ders Pilates dersini iyi bir eğitmenden almaları. Bu sırada hareketleri ve vücudu nasıl kontrol etmeleri gerektiğini öğrensinler. Hareketlerin neden niçin yapıldığı, nerede durmak gerektiğini öğrensinler. Ondan sonra evde, CD ile çalışmaya başlasınlar. Bu yöntemle daha çok fayda görürler, şayet böyle bir imkânları yoksa aldıkları egzersiz CD’sini defalarca izlemeliler. Yapan kişinin hareketi nasıl yaptığına, kolunu kaldırıyorsa ne açıda nereye kadar kaldırdığına, harekette omurganın hangi pozisyonda olduğuna pozisyonlara dikkat etmeliler. Kişi kendi sınırlarını iyi tahlil etmeli. Eğitmen bu kadar kolunu kaldırdı, ben de kaldıracağım diye düşünmemeli. Önemli olan kişi, hangi açıdayken aynı hareketi rahat ve acı duymadan yapabiliyor bunu bulmalı. İnsanlar, zorlarsam düzelir, üzerine gidersem açılır zannedebiliyor. Böyle bir şey yok. Sizin bir hareketi yapamama sebebiniz vücudun hazır olmayışından veya anotomik yapının kişiden kişiye değişiklik göstermesinden kaynaklanabilir. Önce vücudu o harekete hazır seviyeye getirmek için uygun bir egzersiz mi?Çocuklar özellikle küçük yaşlarda jimnastik, ilerleyen yaşlarda 11-12 yaşlarında pasif jimnastik hareketleri ile birlikte hafif Pilates yapabilirler. Yeni nesil evde fazla vakit geçirdiği, bilgisayar, tablet başında duruş bozuklukları oluştuğu için ileride daha çok omurga problemleri yaşayacaklar. Bu egzersizlerle gençken önlem alınabilir. Duruş bozuklukları fark etmediğimiz ilerleyen yaşlarda yaşam konforumuzu bozan ağrılar, omurga problemleri yaşamamak, düzgün, sağlıklı bir vücut için Pilates için Nurkan Akın’a mail adresinden

pilatesle kaç günde forma girilir